ヨーグルトは朝、夜いつ食べる？食後・食前どっちが効果的？一日何グラム？新常識を徹底解析！10/3
2019/01/16
10月3日 ズームインサタデー
Contents
ズームインサタデーで
名医が実践しているヨーグルト納豆の新常識
というのがおもしろかったのでまとめてみました♪
これを実践すればダイエットもお肌のお手入れも、今よりもっとやりやすくなると思います
ヨーグルトの新常識
ヨーグルトには効果を最大限に引き出す食べ方があるんだそうです！
教えてくれるのは腸のスーパードクター小林弘幸医師です
ヨーグルトを食べる時間は？
問題
ヨーグルトを食べるのは朝と夜どっちが効果的でしょうか？
答え
夜
解説
朝食に食べがちなヨーグルトですが、食べるなら断然夜がおすすめ！！
夜には腸のゴールデンタイムという時間があり、寝てから4時間ほどは腸が活発に動いてくれるそうです
このゴールデンタイムにヨーグルトを補給してあげると整腸効果が倍増するそうです
また、ヨーグルトに果物やジャムを入れると糖分が多くなってしまうので、就寝3時間前までに食べてしまいましょう
ヨーグルトを食べるタイミング
問題
ヨーグルトを食べるのは食前・食後、どのタイミングがいい？
答え
食後
解説
空腹時についつい食べがちなヨーグルトですが、効果的なのは断然食後です！
これは、空腹時は胃酸が溜まっているので、ヨーグルトの菌が死んでしまうからだそう
胃酸の分泌は食後、治まってきます
ヨーグルトは一日何グラムまで？
食べれば食べるほど効果がありそうなヨーグルトですが、実は効果的な量が決まっています
それは一日200g
乳酸菌やビフィズス菌は1週間ほどで腸から排出されてしまうため毎日こまめに食べるのが大切なんだそうです
ヨーグルトの種類は？
ヨーグルトはメーカーや商品によって菌の種類が微妙に違います
同じヨーグルトばかり食べていると、同じ菌ばかりが増えて働きが鈍くなるので、定期的に違う菌に入れ替えないとだめ！
なので違う商品のヨーグルトを食べる方がいいんだそうです
スーパードクター小林医師は1か月毎に商品を変えるという食べ方なんだそうです
結論
ヨーグルトを食べるなら夕食後のデザートに、就寝３時間前までに200g程度食べるのが効果的！
ヨーグルトは1か月程度でメーカーや商品を変えましょう♪
そんなヨーグルトを使った女性にうれしい便秘解消マッサージも紹介されていたのでご紹介します！
頑固な便秘はマッサージで腸活運動
女性に多い便秘ですが、ヨーグルトと効果的なのがマッサージです！
便が詰まりやすいのは腸の入り口付近と、腸が曲がった部分
ここをお腹の上から押してあげると便秘解消に効果的だそうです
便秘にお悩みの方は、この二か所を押し流すように手でマッサージしてあげましょう
ヨーグルトの食べ合わせ
続いて紹介してくれるのはスーパードクター日比野佐和子医師
この美しい見た目で御年46歳というとんでもない美魔女！
彼女が教えてくれるのはアンチエイジングに効果的なヨーグルトの食べ合わせです
これは期待できそう！
ヨーグルトには食物繊維
果物に多く含まれる食物繊維は乳酸菌のとってもいい餌になります
これによって乳酸菌の効果が倍増するんだそうですよ！
アンチエイジングに効果的・・・バナナ
オリゴ糖と食物繊維が乳酸菌のえさになります
便秘に効果的・・・にんじん
水溶性の食物繊維が多く含まれる人参は便秘に効果的！
ヨーグルト200gに対して人参1/3本をすり下ろして入れましょう
お好みではちみつを加えてもOKです
ダイエットに効果的・・・チアシード
食物繊維も豊富で腹持ちもいいため今大注目されています
水切りヨーグルトも活用
大量のヨーグルトを食べられない方には水切りヨーグルトがお勧め
栄養分が凝縮されているので少量でもOKなのがうれしいですね
さらにホエーには美肌成分が含まれるため、薄めてお肌に直接塗るのも効果的です！
作り方はとっても簡単！
コーヒードリップにフィルターをセットしてヨーグルトを入れて放置するだけ
2,3時間で水切りできます。
お好きな硬さに調節して食べましょう
